35歳以上は絶対これやって！！加齢で落ちた子宮環境や卵子の質を上げ、妊娠力を強力に引き上げるたった5分の〇〇法

こんにちは！taeです。
自身の不妊経験から、特に2人目不妊 
で悩んでいる妊活中の女性に向けて
役立つ情報を発信しています。

今回は、

加齢やストレスなどの影響で
落ちてきた妊娠力（卵子の質や
卵管の詰まり、子宮内膜の厚み、
血流の低下etc）

を1日たった5分のセルフケアで
改善させ、元々誰にでも備わっている
妊娠できる能力を強力に引き上げる
簡単な方法

をお伝えしますね！

もし今あなたが

・2人目不妊治療中だがなかなか
妊娠しない

・加齢による子宮や卵巣機能低下が
気になっている。

・子宮内膜がなかなか厚くならない

・病院で卵子の質が良くないと
言われた

・仕事と治療の両立などでストレス
が多い

・冷え性持ち

などで悩んでいたら、これから
お伝えすることを意識して
取り組んでいただけたら、
と思います。

このことを実践していくだけで

1ヵ月後には子宮内外の血流が
アップし、冷えがなくなるので
卵子の質が確実に良くなります。


3ヵ月後には、
まず生理痛がなくなり、
それと共に卵管のつまりも解消、

子宮内膜も適度な厚みに
改善するので受精卵の着床率が
上がります。

徐々に妊娠できる最適な
体内環境に整ってくるので、
いつでも妊娠できる状態になり

気が付いたら妊娠検査薬で
陽性反応が出たり、


いつの間にか不妊治療を
卒業できる身体になっている
ことを実感できることでしょう。

3か月で本当に効果が出るのかと
思われるかもしれませんが、

私自身が1日たった5分意識して
取り組んだだけなのに、

疲れにくくなり、ホルモンバランス
や血流アップ（冷え改善）、基礎体温
の正常化を1ヶ月で実感し、

3ヶ月経つ頃には
生理痛も解消し、お腹も
柔らかくなって、ちょっと
動くだけでポカポカするよう
になり、

気が付いたら
自然に妊娠できていたんです。

加齢とストレスで体内老化がやばかった
私自身も2人目妊活時は38歳で、
加齢による卵子の質の低下や
片側卵管のつまり、内膜が薄い
など、

1人目の時は感じなかった
問題がいろいろ出てきて

それに加えて仕事と育児、治療の
忙しさでストレスもMAX状態
でした。

つまり加齢の影響とストレスと
でダブルで体内環境を老化に
導いていたんです。。

このような状態ではいつまでも
妊娠できるわけはなく・・

治療しても治療しても全く
成果の出ない日々を送っていました。

妊娠力の底上げを意識

悩んでいた私がある時

不妊治療の効果を上げる
1日たった5分の妊活筋トレ

を知ります。
筋トレ・・と聞くとなんか
大変そう、続くかな、できるかな
などとちょっと心配だったのですが

・1日たった5分でいい
・毎日やらなくてもいい
・仕事中、椅子に座った状態でも
できる
・動きが難しくない

という筋トレだったので、
時間がなくて体力がなく
疲れやすい私でも
できるかも！と気軽な気持ちで
始めてみることにしました。


治療の効果を上げるためには
まず自分の体内環境を整えて
妊娠できる身体になっていないと
そもそも妊娠に辿りつかない

という理論から、自分の中に
元々備わっている妊娠力を

この筋トレによって底上げして
妊娠できる身体にしていこう
というのが狙いでした。

妊活筋トレが妊娠しやすい身体になる理由
筋トレでまず最初に動かす
ふくらはぎの筋肉は、
第二の心臓と呼ばれています。

身体全身に血液を巡らせる
ためには、ふくらはぎから心臓へ
つまり下から上へと血液を送らな
くてはなりません。

ふくらはぎの筋肉が収縮すること
でポンプとなり、血液を押し上げて
いるのです。

卵子の質をしっかり上げていくには
酸素や栄養素、ホルモンなどが
関わってきますが、その全ては
血管の中を通って子宮や卵胞へ
運ばれます。

血流が悪くなってしまうとそれらが
運ばれにくくなり、卵子の質の
低下を招いてしまうのです。


なので、ふくらはぎの筋トレを
してポンプ作用をしっかり機能
させることが、卵巣や子宮に
しっかり栄養を届けることに繋がり、

結果として卵子の質のアップが
見込める！というわけです。


女性は、女性ホルモンの影響で
脂肪がつきやすく、男性に比べたら
筋肉量も少ないです。

加えて、加齢やストレスなどの
影響で血流が悪くなってくると
どんどん卵子の質の低下を招いて
しまいます。


そうなると、治療しても、その
効果を得られないどころか
何をやっても結果に結びつかない
という負のループに陥りかねない
のです。


それって、お金と時間を
捨てているようなもの
ですよね。

そのようなリスクを回避し、
落ちてしまった機能を元に戻して
全身の血流をアップし、必要な
栄養素を行き届かせる

妊活筋トレを早速実践してみましょう。





効果的な妊活筋トレのやり方
ふくらはぎや骨盤周りの血流を
上げる筋トレをやっていきます。

血流が上がることで、卵巣や
子宮に酸素や栄養素が届きやすく
なり、

卵子が正常に育ちやすい環境や
子宮内膜を厚くする働きの向上
が期待できます。


①～④のどれか２つを1日5分
行います。（2つで5分）
一度にまとめてでなくても
隙間時間に１つずつでもＯＫ
です。


できる時に無理なく、が
続けられるポイントです。




①ふくらはぎのトレーニング
・立っている時
<1>肩幅程度に両足を広げて立つ
<2>かかとをできるだけ高く上げる
<3>限界までかかとを上げたら1秒静止
<4>かかとをゆっくり下ろす
<5>②～④を30回繰り返す。

・椅子に座っている時
<1>椅子に座った状態でかかとを
床につけたまま、つま先を上げ下げ
を10回繰り返す。

②腸腰筋のトレーニング
腰を支える大腰筋と骨盤と足の
付け根を支えている腸骨筋を
合わせて腸腰筋といいます。

この筋肉は、股関節を90度以上
曲げることで鍛えられます。

<1>股関節と膝が90度になるよう
椅子に座ります。
<2>そのまま膝を上げていくのを
左右20回行っていきます。
※膝を上げる際に上半身が後ろ
に反らないように気を付ける。

③スクワット
体幹から股関節、太ももまで
体中の筋肉を動かす超効率的な
運動です。（時間がない方は
特におすすめ！）

<1>足は肩幅の1.5倍くらい開き
足先は斜め45度くらいで立つ
<2>足先の方向に向かって膝を
開きながら曲げて延ばす。
（余裕があれば膝が90度曲がるまで
下げるとなおgood！）
<3>ゆっくり深呼吸しながら
10回行う。

④骨盤底筋群のトレーニング
骨盤底筋群は、子宮や膀胱が
下に落ちないよう支えている
筋肉です。

弱まってしまうと、子宮が
外に飛び出てしまう子宮脱を
招いたり、子宮の位置が不安定
になり、着床率が下がるリスク
があります。


<1>仰向けに寝て膝を立て
足を肩幅に広げる
<2>肛門を閉めるイメージで
力を入れその状態でお尻を上げる
<3>肛門を閉めた状態で
ゆっくり下げる。
<4><2><3>を10回（余裕があれば
20回）繰り返す。

冷え性改善には即効果！
私の場合、1ヶ月間この筋トレを
続けただけで、基礎体温の
低温期から高温期への移行が
スムーズになり、

何より長年悩まされてきた
末端冷え性がほとんど感じなく
なっていたんです。


3ヶ月経つ頃にはひどかった
生理痛もほとんどなくなり、
硬かったお腹も柔らかくなって

精神的にも安定してきました。

そんな効果を実感していた頃
なんと、自然妊娠することに
成功したんです。

やはり身体の準備ができてないと
いくら不妊治療を頑張っても
妊娠することはなく、

仮に妊娠できたとしても、
赤ちゃんを宿す力がなければ
流産してしまったり・・の
リスクがあるので

まずは妊娠力を上げる（体の
準備を整える）ことから
が妊活の最優先になります！


一刻も早く妊娠したい
年齢的に焦りがある
と思う方こそなおさら、
治療を始める前に
（治療と同時進行でもOK）

この筋トレで妊娠力の底上げを
ぜひやってみてくださいね！


特に年齢的に35歳以上の方は、
加齢の影響で何もせずとも
老化が進んでいるので、
これらのトレーニングを

積極的に取り入れることを
強くお勧めします！！




筋トレをやらない日にできること
筋トレをやり出したら筋肉痛など
でトレーニングができない日も
あると思います。

忙しくて、そもそもそんな時間
取れなかった・・という日も
あるでしょう。

そんな時は
お風呂に入った時に、ふくらはぎ
を温めてやさしい力で左右を
もみもみしてみてください。
（30秒～1分くらい）


これだけでポンプ機能のサポート
になり、それまでやってきた
トレーニングの効力がゼロに
低下してしまうのを防いでくれます！

私もお風呂に入った時はできるだけ
やるようにしていましたが、
これをやるだけでただお風呂に
つかるだけよりも、

格段に温まり方が違いました。

何より上がった時のぽかぽか感
の持続が、長く続くのが実感
できるでしょう。

これならできそうだな、と
思うことからぜひやってみて
くださいね＾＾

【35歳からの2人目不妊】頑張りすぎても結果は出ない！妊活成功者がみんなやってる2つの最強メンタル術とは

こんにちは！taeです。
自身の不妊経験から、特に2人目不妊 
で悩んでる妊活中の女性に向けて
役立つ情報を発信しています。

今回は、
2人目妊活中の方が
他人を羨んだり
自己嫌悪に陥ったり
周りの心ない一言に左右されたり
することなく、

安定したメンタルで
体も心もほぐれた状態が維持でき、

頑張らずとも自然体でいることで
結果的に妊娠に結び付く
最強のメンタル術を
お伝えしますね！

もし今あなたが

・2人目不妊で悩んでいる

・高齢（30代後半～40代）で
タイムリミットが迫り焦っている

・妊娠のことばかり考えてしまい
妊婦さんを見るのが辛い

・2人目はまだ？の声がストレス

・他人の妊娠を素直に喜べず
自己嫌悪に陥っている

・頑張れば妊娠できると思い
お金や時間を相当費やしてきたが
全然妊娠できず途方に暮れている

などで悩んでいたら、これから
紹介するメンタル術を試してみて
いただけたら、と思います。




このメンタル術を知り、意識して
いくだけで、

1ヵ月後には気持ちがずいぶん
軽くなり、身体も心も解きほぐれて
メンタルがかなり楽になっていきます。

3ヶ月後には

知らず知らずのうちに力が入っていた
身体がすっかり緩み、肩の力が抜けて
リラックス状態を保てるようになり

他の楽しいことにも目を向けることが
できるようになるので、
妊活に執着しなくなり、

結果的にそれが妊娠に結び付く
最強のメンタルとなっているはずです。

メンタルがよくなると身体の調子も
連動して整うようになり、
頑張っても頑張っても
うまくいかなかった妊活が

するするとほぐれる糸のように
絡まりが取れて、うまく進む
ようになっていきます。


まさにココロとカラダは繋がっている！
ということが体感できると思います。

①自分を労わる

妊活を頑張ってもなかなかうまく
行かない時、「他の人はみんなできてる
のになんで私は・・」と自分を責めて
いたりしてませんか？

頑張ったら頑張った分報われると
信じてがむしゃらにやってきたのに
結果がうまくついてこないから自分は
だめだ・・　とか

そもそも妊娠できない自分は女として
失格だ（不良品だ）・・とか

厳しい言葉ばかりを自分に浴びせて
いる方も多いんじゃないかなと思います。

現在35～40代くらいの女性は、頑張る
ことが美徳だと教えられてきたことも
あり、とにかく無理をして頑張りすぎて
しまう傾向にあります。


私自身も、
自分が頑張りさえすれば、最短で結果
が出ると信じて、がむしゃらに妊活や
不妊治療を頑張っていました。

だけど頑張ってもやっぱり生理が来て
リセット・・

追い詰められて押しつぶされそうな
気持ちになっても、誰にもそんな
気持ちをぶちまけることもできず

ひたすら何事もなかったかのように
日常生活を送っていたんです。


今思うと肩もがちがちに張っていたし
身体中が緊張状態で凝り固まって
いたと思います。

それは自分の気持ちをないがしろに
してしまっている最大のサイン。


でもある時、自分のことをふと
顧みた時に、気づいたんです。
私、すごく頑張ってるじゃん　と。

そしたら自分の気持ちがどんどん
あふれてきて、
「今まで抱え込んで苦しかったね
辛かったね」
という気持ちが自然と生まれて

「もう大丈夫だよ、よしよし」

と自分のことを労わる気持ちが
沸いて出てきたんです。
その瞬間、自分の中ですごく
重たかったものがふっと軽くなり
涙があふれてきました。


自分のことを認めてあげる
自分のことを労わってあげる

心と体がふわっと軽くなる第一歩です。

実際私もそれで張りつめてた糸が
ふっと切れてすごく楽になれました。

②感情に蓋をしない
先に妊娠できた友人知人に対して
黒い感情が生まれたり、
妊婦さんを見ると妬ましさを
覚えたり・・

不妊治療中の方なら誰もが一度は
そういった感情を抱いたことが
あるのではないでしょうか。

でもそんなことを思ってしまった
自分に罪悪感を感じたり、
そんなネガティブ感情を持っては
いけないと自分責めしてしまったりと

抱いてしまった感情を誰にも打ち明ける
ことなく蓋をして過ごしてきては
いないでしょうか。

私自身がそうだったのですが、
嫉妬や妬みなどのネガティブ感情が
生まれても、
「そんな感情を持ってはいけない」
「こんな風に思うなんてよくない」と
その感情に蓋をして
いつもやり過ごしていたんです。


でも押し込んだ感情は自分の中で
消えることはありません。



自分の中できちんと感じてあげないと
どんどんどんどん蓄積されて、
このネガティブの塊が、体のバランスも
崩してしまい、

結果的に妊娠からどんどん遠ざかる方向に
向かってしまうんです。


ネガティブな感情が悪いわけではなく、
それを無理におさえたり、ポジティブに
持っていく必要はない、ということです。




ネガティブ感情との向き合い方

私がやっていたネガティブ感情との
向き合い方をお伝えしますね。


（１）感じた感情を思いだす。
　　　または感情を感じる。
（２）ありのままの感情を受け入れる。
　　「誰にも理解されずに苦しかった」
　　「〇〇を見て悲しかった」
　　「自分と比べてしまって辛かった」etc　
　　その時感じた感情に浸り、受け止めて
　　いきます。
（３）そんな自分に寄りそうように
　　「辛かったよね、悲しかったよね。　
　　　でも誰にも言えなかったね。」と
　　　自分にOKしてあげましょう。
（４）ポイントは、どんな感情が
　　　出てきても「大丈夫大丈夫」と
　　　自分をOKしてあげることです。
　　　自分が自分の味方になってあげる
　　　イメージです。

決して「こうしないといけない」という
ものはありません。
無理せず力まず気楽に、がポイントです＾＾

これをやることで、自分が抱いた感情
を否定することなく、全て受けとめて
いけるので、蓄積されずにどんどん
解放されていきます！


ネガティブ感情が溜まっていかない
ので、精神的にすごく楽になって
周りに左右されなくなったり、
自分は自分と思えたり、
不要な情報をシャットアウト
できるようになりますよ＾＾



そうこうするうちに、妊活自体に
執着がなくなり、大事な気づきを
得られたり・・があるかもしれません。


執着というのは、どうしても
「妊娠せねばならない」
「どうしても妊娠したい」
などの感情が入るのでそれだけで
身体ががちがちに硬くなって
しまいます。


「妊娠できたらいいな。
でももしならなかったとしたら
〇〇して楽しもう」
などと他のことにも楽しみを
見つけつつ、過ごしていると
肩の力が抜けてきて身体も
柔らかくなっていくんです。

私自身もこのやり方でメンタルが
すごく楽になり、妊活の沼にはまって
視野もすごく狭くなっていたのが

他のことにも楽しみを見つけられる
ようになり、

それが妊活にもすごく好影響を
与えてくれました＾＾



とはいってもやっぱり黒い感情は
どうしても出てくるし・・　

でも大丈夫です。
そんな感情もすべてをまるっと
受け止めてあげてよしよしして
あげたら、どんどんほぐれて
柔らかくなっていきますから。

そんなふわふわな心と身体の
ママのもとに、赤ちゃんはきっと
降りてきてくれますよ＾＾

私自身も不妊治療（体外受精）に
疲れはて、もうどうにでもなれと、
治療をお休みした周期に、

心も身体もストレスフリーになり

自然妊娠に成功できた！という経験は
まさにこれが功を奏した、と
思っています。



簡単メンタルリセット法
夜寝る前に、布団に入ってからでも
今日1日あった出来事で辛かったこと、
悲しかったこと、寂しかったことなど
を思い出してください。

その感情を感じ切り、
寄り添ってあげて
大丈夫大丈夫、と声をかけてあげましょう。

そうやって眠りにつくと、翌朝には
ネガティブな感情が全てリセット
されて、身体が軽くなっているのを
実感できるでしょう＾＾


ぜひ参考にしてみてくださいね。

【35歳からの2人目不妊】〇〇を制覇すれば誰でも妊娠できる！薬を使わず自律神経を整えられる簡単妊娠力アップ法とは

こんにちは！taeです。
自身の不妊経験から、特に2人目不妊 
で悩んでる妊活中の女性に向けて
役立つ情報を発信しています。

今回は、

仕事と育児で毎日バタバタで
時間と余裕が全くない方でも

毎日5分取り組むだけで
3か月で自律神経が整い、

ホルモンバランス、血行促進、
冷え解消、など全身のあらゆる
不調が改善していく

最強の妊娠率アップ法
（これをやらなかった人に比べ
やった人の妊娠率が3倍上がった
というデータがあるそうです）

をご紹介しますね。

もし今あなたが

・仕事しながら不妊治療中

・毎日仕事と育児家事でバタバタで
体力的にもしんどい

・就寝時にはぐったりしている

・高齢（30代後半～40代）

・今からでも妊娠できる体にする
ために何か始めたい

・年齢による卵子の質の低下や
体の機能の低下が気になる

などで悩んでいたら、これから
紹介する方法を試してみて
いただけたら、と思います。




これを毎日5分するだけで、


1ヶ月後には
自律神経が正常に整い
ホルモンバランスが改善して

ストレスによるダメージも毎日
リセットされるので、疲れにくく
なります。

3ヶ月後には

生命エネルギーが上がってきて
バタバタの毎日でもストレスを
感じずに動けるようになり、

体内のあらゆる臓器・器官が
本来の働きを取り戻していくので


自然に授かる力が上がっている
ことが実感できるでしょう。

治療中の方は、
卵子の質や着床率も上がるので、
治療の効果が今より上がることが
期待できます。


本当に毎日5分するだけで
効果が出るのかと思うかもしれませんが、

私自身がこれを日課としてやっただけで
疲れにくくなり、3ヶ月後には体調がかなり
回復してストレスに左右されなくなったのを
実感したんです。

そんな効果を実感していた頃、
自然妊娠にトライしてみたところ、
治療しても全然妊娠しなかったのに
あっさり妊娠できました＾＾


簡単にできることなのに、
実感する効果がすごい！
そんな感覚です。





仕事している母は自律神経がかなり乱れている
実は私も第１子が1歳になってから仕事に
復帰して働いていましたが、

2人目が欲しいなと思って妊活するも、
なかなかできない日々で、当時38歳と
高齢でしたので、焦っていました。

早々に不妊治療の病院の門をくぐり、
治療をスタートしたのですが、
全く妊娠できず。。
身体の方もガタガタで、当然メンタルも
かなりやばい状態でした。

仕事して育児して、家事してだけでも大変
なのに（頼れる人が周りに全然いませんでした）
それに治療も加わり、心身のストレスが
半端なかったですし、

治療に失敗した時のメンタルの落ち込みと
いったら・・・
相当体に影響を与えてたと思います。



そんな状態なので、自律神経のバランスも整う
はずがなく、ホルモンバランスだったり、
卵子の質だったり子宮の状態も悪く

それに加齢の影響も加わって絶望的な状態
でした。

自律神経を整えられる唯一の方法
そんな私がまずは自律神経を整えるために
何かできることはないかと、探して
見つけたのが、

　　呼吸法　なんです。

自律神経というのは、本来体の中で
自動的にバランスしてくれているもので
私達が意識して「交感神経オフに」とか
できるものではありません。

ですが、唯一自分でできる自律神経の
コントロール方法があるんです。

それが　呼吸　になります。

吸う　→　交感神経を刺激
吐く　→　副交感神経を刺激　


現代人はストレスにより交感神経優位
で緊張状態の方が多いです。

交感神経優位のまま就寝しても
「寝ても疲れがとれない」や
「起きた時だるい」
「寝起きが悪い」
「寝つきが悪い」
「熟睡できない」

などの問題が起こり、熟睡できて
いないんです。

この状態を長く続けると自律神経が
アンバランスになることはもちろん

自律神経が影響する体内の様々な
バランスを崩す大元の原因となって
しまいます。



妊娠するためには
赤ちゃんを育むために体内の十分な
エネルギーが必要です。

自律神経はエネルギーチャージの
中枢部分といっても過言ではありません。




妊娠を意識した丹田呼吸法であらゆる不調を解消
妊娠を意識して生命エネルギーを
高めるために最も重要なツボが
丹田　と呼ばれるツボです。

おへそより指３～４本分下で
ストレスがあったり、体調が悪い
人はここが冷えていることが多い
そうです。

この丹田というツボを意識しながら
行う呼吸法を丹田呼吸法といいます。
自律神経を整えながら、生命エネルギー
も高められる最強の呼吸法なんです。


丹田呼吸法は、自律神経が緊張気味の
時はリラックスさせ、疲労により機能が
低下している時は適度の緊張を取り戻させて
回復させることもできます。



丹田呼吸法のやり方
気持ちを静め、ストレスを解放して
エネルギーチャージしていくためには、

息を吸う時にお腹を十分に使って
この呼吸を行い、ゆっくりと滑らかに
息を吐いていくことが効果的です。

①椅子や床に座り、あぐらをかいて
　リラックスする。

②鼻から息を吐きながら、丹田に
意識を向け少しずつ硬くしていく。
（お腹をへこませ、息は全部吐ききる）

③鼻から息を大きく吸い込みながら
丹田を膨らませていくよう意識する。

④（慣れてきたら）
鼻から4カウントで吸い、8カウントで
鼻から吐く。を10回繰り返す。

ポイントは、吸う息よりも吐く息を
長くすること。
息を吐く時は、背中とお腹がくっつく
くらいになるまで吐ききる。

を意識してみてください。


②の時に横隔膜が上がり、
③の時に横隔膜が下がっていたら
きちんとできている状態です！

ただ横隔膜は、慣れていないと
始めはうまく動かないかもしれません。

何回かするうちに段々と感覚が
つかめてくるので、コツがわかる
ようになります。


私も、最初こそうまく動かせて
いませんでしたが、繰り返すうちに
段々と体が慣れてきて、
思考停止しながらでもこの呼吸が
できるようになっていきました！


ちゃんとできていたら、数回
繰り返すだけで段々と体がぽかぽか
してくるのが実感できると思います。

私は主に夜寝る前などにやってましたが
これをやると、必ず熟睡できるように
なり、翌朝の目覚めがかなり良くなり
ました。

私の場合本当に気が付いたら体調が
整っていて日常生活に疲れにくくなり、
イライラも減って、最終的には自然に
妊娠することができました！

このやり方を周りの妊活中の友人に
教えたところ、ほぼ100％が3か月
以内に自然かまたは治療で、妊娠
に至っているんです＾＾


この呼吸法は妊活に関わらず、生涯に
わたってマスターしておくと何かと
使える呼吸法です。


もちろん妊娠中にもやると体調がかなり
安定するのでお勧めですよ＾＾



丹田呼吸が難しかったら
やり方に慣れるまでは少し難しい
と感じる方もいるかもしれません。

そういう時は、まず腹式呼吸を
意識してやってみてください。
胸ではなくお腹を使った呼吸です。

これを夜寝る前やちょっとした
隙間時間などに意識してやってみて
ください。

ちなみに「笑う」も腹式呼吸を
使います！笑うこともお勧めです！

緊張していた体が緩み
脳と体が段々とほぐれていくのが体感
できると思います。

それが体感できたら、丹田呼吸法に
徐々にチャレンジしていってみて
くださいね！

【35歳からの2人目不妊】〇〇の摂りすぎでまさかの無排卵？妊娠にいいと言われる食材の落とし穴とは

こんにちは！taeです。
自身の不妊経験から、特に2人目不妊 
で悩んでる妊活中の女性に向けて
役立つ情報を発信しています。

今回は、

妊娠率を上げるために意識して
摂っている食材が、まさかの
逆効果で

無排卵などの不妊の原因を
作ってしまっているかもしれない
という事実と

どうすればそれを防いで
妊娠できる環境に整えられるのか

ということを
を具体的にお伝えしますね！

もし今あなたが

・2人目不妊治療中だがなかなか妊娠しない

・妊娠にいいと言われる食事を意識して
とっているが月経不順が改善しない

・加齢による子宮や卵巣機能低下が
気になり、エストロゲン作用のサプリ
などを補給している

・不正出血がある

などで悩んでいたら、これから
お伝えすることを意識してみて
いただけたら、と思います。

このことを意識するだけで、
1ヵ月後には体内のホルモンバランス
が正常に働きだして月経周期が安定し、


3ヵ月後には、子宮内膜も厚くなって
受精卵の着床率が上がり、妊娠する
ためのベストな子宮環境が整えられる
ことでしょう。

3か月で本当に効果が出るのかと
思われるかもしれませんが、
今意識して摂っている食材を
見直すだけで、驚くほど体内環境が
変化するかもしれません。


実は私自身、テレビや妊活雑誌などで
いいと紹介されていた食材を摂りだして
生理周期が段々不順になり、最終的には
無排卵になった経験があります。


摂る量を適量にしたら段々と元に戻って
いったのですが、それまでは、
なぜこれが起こっているのか全く予想も
していませんでした。

加齢のせい？とかストレス？とか
見当違いの予測ばかりしていたのです。


それほど、この食材と不妊との関係が
結び付かないものだったんです。




妊活で私が積極的に摂っていたもの

女性ホルモンのエストロゲン（卵胞ホルモン）
は、生理後から排卵期までに多く分泌
されるホルモンで、子宮内膜を厚くして
受精卵を着床しやすくしたり、

骨を丈夫にしたり張りのある肌にしたり
するほか、自律神経にも大きく関わって
います。

そのエストロゲンと似た働きをするのが
大豆に含まれる

イソフラボン　という成分です。

加齢とともにエストロゲンの分泌も
減っていくので、その働きの補充として
「大豆イソフラボンを摂るとよい」

という話はどこかで一度は聞いた
ことがあると思います。


エストロゲンが減少しては妊娠できない
と考えた私は、1日の食事3食とも、
なるべく豆乳を摂ることを心掛けました。

この際だからと牛乳を使うところを
全て豆乳に変え、

コーヒーのミルクも豆乳に。

たんぱく質摂取の意味を込めて
納豆、豆腐、味噌、おやつも豆製品に
するなど、大豆をこれでもかと摂取
していたんです。

もちろん、妊娠に1歩でも近づくために
良かれと思ってやっていたのですが、
それが実は全く逆効果だったんです・・





イソフラボンを過剰に摂ると起こること
妊娠を望む女性にとって、エストロゲン
自体はもちろん必要なのですが、
大豆イソフラボンを必要以上に摂取
してしまうと、

脳が「エストロゲンがいっぱいあるぞ」
と勘違いし、排卵指示をストップさせて
しまう可能性があるのです。

脳の視床下部というところは、
常にエストロゲンの値をモニターしています。


生理が来るとエストロゲンは非常に
低くなりますが、この時に視床下部が
下垂体に対して「卵巣を働かせてエストロゲン
を出しなさい」という指令を出します。

しかしイソフラボンの摂りすぎによって
「エストロゲンがいっぱいある」と
脳の視床下部が判断すると、下垂体に
指令が出されず、卵巣が働かないという
事態が起こるのです。


そして排卵をしなくなると、当然妊娠の
可能性はゼロになってしまい

結果、妊活のために積極的に摂った
大豆イソフラボンが不妊の原因に。。

という最悪の事態になってしまう
可能性が大いにあるのです！



イソフラボン摂取の目安は？
大豆イソフラボンの1日の摂取上限量は
1日70～75mg、サプリとして追加摂取
する場合の上限は1日30mgとなっています。

また1日の理想の摂取量は40～50mg
となっています。

調整豆乳1杯200ｍｌとすると40mg前後
納豆1パック45gとして35mg前後です。

なので、1日に豆乳1杯と納豆1パック
食べたらもう上限値となります。

他には豆腐半丁で35～40mg
きなこ大さじ２で20mg前後
味噌汁1杯の味噌　6～10mg前後

上限を超えない適度な量なら全然
大丈夫ですが、必要以上に摂取して
上限値を超えてくると、妊活女性
にとっては逆に不都合な事態になる

ということは覚えておいてくださいね！



おすすめの摂り方
1日１杯豆乳を飲むなら、
それプラス1品まで
（納豆か豆腐か豆類）

豆乳を飲まない日は
納豆、豆腐などの中から2～3品。

という風に摂ると
イソフラボンが過剰にならず
適度に（上限程度）補充されます。

私は豆乳の摂りすぎをやめ、
1日1杯程度にしてプラス1品
大豆製品を追加するようにしました。

適度に補充されたイソフラボンは
体内のエストロゲンと調和して働き、

子宮内膜を適度に厚くさせ
卵巣の状態をよくして、排卵を正常に
促してくれます。

結果として、ホルモンバランスを
含めた自律神経が正常に働くので
妊娠するベストな環境に体内が
整うことになります！





無敵の妊娠環境へ
実は適度なイソフラボン補充は、
元々体内で生成されるエストロゲンの
働きを相乗的に高めてくれる効果
があります。

過剰に摂るのはＮＧですが、
適度な量（ベストバランス）だと
むしろ味方にもなってくれるのです。

摂取量を厳密に守りながら、
イソフラボンを味方につけて
妊娠できる体にぐっと近づけて
いきましょう！！！


食べ物以外でできること

イソフラボンを摂りすぎると
良くないのは分かったけど、
他にホルモンバランスを整えて
エストロゲン作用を高められる
方法ってないのかな

って思われた方も多いと思います。

お勧めは　森林浴　です。
（森の中での深呼吸がGOOD！）

植物の香りや森林の中特有の
エネルギーは自律神経を一瞬で
整えてくれる作用があるそうです。


精油の中に
ローズやゼラニウム、クラリセージ
などの香りがエストロゲンの効果を
高めてくれると言われているものが
ありますが、

植物や自然の力は、アンバランスに
なっている体内環境を修正して
くれる作用もあるのです。


なかなか時間も余裕もなくて、
難しいかもしれませんが、
お子さんを遊びに連れていくついで
とかお子さんと一緒にリフレッシュ

してみるのもいいかと思います。

私もよくちょっと大きな公園に
子供と一緒に出掛けて森林浴を
して自律神経を整えてました。

自律神経を整える＝ホルモンバランス
を正常にすることに繋がります。


これならタダでできるし、
体への悪い影響も一切ありません！


ぜひやってみてくださいね＾＾

【35歳からの2人目不妊】35歳からは〇〇しないことで老化がストップし、3ヶ月で妊娠体質に！0円でできる体質改善法

こんにちは！taeです。
自身の不妊経験から、特に2人目不妊 
で悩んでる妊活中の女性に向けて
役立つ情報を発信しています。

今回は、
加齢とともに機能が落ちていく
子宮や卵巣の働きと、卵子の質を
改善し、体全体の若返りも期待
できる

簡単にできて
妊娠率も約3倍に上がる
究極の体質改善法
をお伝えしますね！

もし今あなたが

・2人目不妊で悩んでいる

・高齢（30代後半～40代）なので
タイムリミットが迫り焦っている

・今からでも妊娠できる体にする
ために何か始めたい

・年齢による卵子の質の低下や
体の機能の低下が気になる


などで悩んでいたら、これから
紹介する方法を試してみて
いただけたら、と思います。




これをするだけで、若返りの
遺伝子（サーチュイン）が働き、

体中の機能が活性化するだけでなく
老化現象を食い止めてくれるように
なるので、

1ヶ月後には
加齢で落ちた体内の機能が高まり、

疲れにくくなったり、
便秘が改善したり、
お肌の調子がよいことが実感でき、

3ヶ月後には
体内の無駄な老廃物がすっきり排出されて
内臓機能の修復が進み、

卵子の質向上により、受精率が上がったり
治療ではなく、自然に授かる力が
上がっていることが実感できるでしょう。

（サーチュインが活性化
していない状態に比べて約3倍妊娠率が
上がったというデータがあるそうです）

ちなみにサーチュイン遺伝子とは、
米マサチューセッツ工科大学の
教授らが発見したもので、

老化や寿命の制御に重要な役割を
果たす「長寿遺伝子」とも呼ばれています。

人間だけでなく、多くの生き物に
備わっていて、このサーチュインの
発現量を増やすことで、

老化制御の効果が得られたとする実験
が多数報告されているそうです。




サーチュイン遺伝子を活性化する方法

サーチュイン遺伝子を活性化するため
の方法として、最もお勧めなのが

夕食断食　です。

サーチュイン遺伝子は、
飢餓状態（空腹時）で
最も活性化すると言われています。

少なくとも8時間以上何もお腹に入れない
時間を作ることが、胃腸の掃除も促し
サーチュインも活性化する最適時間！

食べ過ぎの人は、サーチュインが活性化
しないばかりか、胃腸がきちんと掃除
しきれず、カスなどが胃腸に溜まったまま

体に悪いヘドロのような状態になっている
ことがあるそうです。
これが胃腸を疲れさせる原因にもなって
います。


夕食に断食する理由としては、
寝る前8時間断食することによって
睡眠時間も（食事をしないので）
プラスされて

睡眠中に胃腸の掃除がしっかり行われ、
サーチュインの活性化が確実になる
そうです。

ちなみに朝の7時～9時は体が栄養素
を最も吸収できる時間帯なので
朝食は抜かずにしっかり食べるように
してくださいね！



夕食断食のやり方
朝食→普通に食べる
昼食→普通に食べる
夕食→断食
（寝る8時間前までに食事を済ます）
水分は摂ってOK（ノンカフェイン）
午後11時に就寝なら午後3時までに
食事を済ませる。

1日だけでも効果はありますが、
2日～1週間ほど続けると胃腸が
しっかり回復します。

最初は夕飯を食べないなんて
耐えられるかな。。と思うのですが
水分はOKなので、ホットミルクや
温かい飲み物などを飲むと
空腹感が紛れて大丈夫でした。

また、翌朝のご飯は普通に
食べられるので
それをお楽しみにすると
私の場合はやり過ごせました。





週1～２で3か月続けた結果

1人目の子もいて、1週間も続けるのは
難しかったので、週1～２回金曜か土曜の
夜だけ、3か月間続けたところ、

まず便秘が解消されて、お肌がぷるぷる
になり、体重が徐々に減ってきたのを
実感しました。

3か月経った頃には体が軽く、動きやすくなって
新陳代謝が戻ってきた感覚があり、
ちょっとした動きや運動で
ポカポカして汗をかくようになりました。


ちょうどその頃
不妊治療が全然うまくいかずお休み
していた時でしたが、夕食断食を始めて
体調もよくなってきていたので、
ダメ元で自然にトライしてみたところ、

なんと、その周期に自然妊娠できたんです！

断食はお金もかけずにできますし、
やろうと思えばすぐに始められるので
体質改善の基本のステップとして、
かなりお勧めです！




断食はハードルが高いと感じたら
もしいきなり断食はちょっと・・
という方や体調が心配という方は

①夕食を腹7分くらいにする
②夕食に炭水化物をとらない
③間食をやめる

のどれかからスタートしてみて
ください。

これだけでも効果が少し実感
できるはずですよ＾＾

ぜひやってみてくださいね^^

【35歳からの2人目不妊】自宅で5分〇〇するだけ！ながら時間でも超効率的にミトコンドリアを活性化して3か月で妊娠体質になる方法

こんにちは！taeです。
自身の不妊経験から、特に2人目不妊 
で悩んでる妊活中の女性に向けて
役立つ情報を発信しています。

今回は、
加齢とともに減ってしまう
体内のミトコンドリア
（卵子の質に影響）を

あることをするだけで
増やし、活性化させ

3か月で妊娠体質になれる方法

をお伝えしますね！

もし今あなたが

・2人目不妊で悩んでいる

・高齢（30代後半～40代）なので
タイムリミットが迫り焦っている

・今からでも妊娠できる体にする
ために何か始めたい

・年齢による卵子の質の低下が
気になる


などで悩んでいたら、これから
紹介する方法を試してみて
いただけたら、と思います。



この方法を毎日試すだけで、
1ヵ月後には基礎代謝がかなり
上がり、疲れにくくなって

3ヵ月後には、体中のミトコンドリア
が増え、活性化されて受精率の
上がった卵子が量産！

結果、気が付いたら妊娠していた

という状態になれることでしょう。


3か月で本当にそこまでなれるの？
と少し疑問に感じるかもしれませんが、

私自身が、仕事と1人目の育児で忙しく
全く時間がない中で、ながら時間で
毎日5分取り組んだだけなのに、

卵子の質が徐々に良くなり、
受精率が上がってきたと思ったら
実際に3か月目には自然に妊娠できたんです！





不妊治療を始めた当初は、
卵子の質は最悪、運動も苦手、時間もない
の3重苦でした。

2人目妊活を始めた頃（当時38歳）
なかなか妊娠できなかったので早々に
不妊治療を始めた私ですが、タイミング法、
人工授精と進んでも全く妊娠せず。

結果的に、体外受精に進んだのですが
そこで苦労して採卵した卵が、
「形がいびつ」だったり
「空砲」だったりで全く使い物にならず・・

卵子の老化を目の当たりにしたのです。

これは何とかしないと本当に妊娠
できないかもしれない、と焦った私は
いろいろと調べた結果、細胞の中にある
ミトコンドリアを増やし活性化させると

卵子の質を上げるまたは老化をくい止める
ことができる！ということを知ります。





ミトコンドリアを増やして活性化する方法は？

方法としてはいくつかあるのですが、
まずは手っ取り早くできること
として継続的な「有酸素運動」があります。

いやいやいや・・そんな時間も体力も
ないんだけど・・って思われましたか？

大丈夫です！！

運動嫌いで時間が全くない私でも、1日5分
テレビを見ながら毎日続けられた超効率的な
方法があるんです。



それは、家の中でできる
踏み台昇降！！


1段昇ってまた降りる、あの運動、
意外と体力使うし立派な有酸素運動
なんです！

踏み台昇降では、体の中で一番大きな
筋肉、太ももを意識して動かしますが
この筋肉は、立つ座るなどの基本の
動作をカバーする重要な筋肉なんです。

この筋肉を動かすことで、実は全身の
いろんな筋肉も連動して動いています。

なので、太ももの筋肉を意識すれば
全身の筋肉を動かすことに繋がるんです！

効果的なやり方

まず、5分でミトコンドリアを活性化
させるために、いくつかのポイントが
あるのでお伝えしますね。


①昇りはかかとから、下りはつま先
から着地する。

②姿勢はまっすぐ。昇りは視線を上に

③昇る時に太ももを引き上げるよう
意識する。

④最初の20秒は早く、次の20秒は
ゆっくりと、と速度に差をつける。

⑤2分経過したころに踏み出す足を
反対にして同じように続ける。


5分経過する頃にはかなりポカポカと
体があたたまって巡りが良くなって
いるのが体感できると思います。


これを毎日たった5分続けただけ
なのに、私の場合1か月で基礎代謝が
上がって疲れにくくなり、3か月目
には卵子の質がよくなってきて、


体外受精をお休みしたその周期に
なんと！自然妊娠することが
できたんです。

踏み台昇降だから続けられる

特別な器具を使ったり、
外に出ないとできなかったり・・
は1人目の子供のお世話もあって
なかなか難しいと思います。

でも踏み台昇降なら、階段や
ちょっとした段差でもできるので
気づいた時にいつでもできます！

さらにテレビを見ながらや、子供の
様子を見ながらなど、ながら運動が
可能！

無理なく、毎日続けるのに適した

運動なんです♪

自宅に階段や踏み台がなかったら

駅でも職場でも外出先で階段って
ありますよね。

その時に太ももを意識して上り下り
してみてください。

1歩1歩を意識して、太ももの筋肉
使ってるなって思うだけでも全然
違います！

ぜひやってみてくださいね＾＾

【35歳からの2人目不妊】〇〇することで妊娠継続率が9倍アップし、流産や早産リスクが激減する方法

こんにちは！taeです。
自身の不妊経験から、特に2人目不妊 
で悩んでる妊活中の女性に向けて
役立つ情報を発信しています。

今回は、

これを意識してやることで
妊娠後の流産・早産・不育症
などのリスクを軽減させ、

妊娠継続率を9倍もアップさせる方法

をお伝えしますね！

もし今あなたが

・2人目不妊治療中

・妊娠に必要な栄養素は十分取っているが妊娠しない

・妊娠しても、流産または死産してしまう

・年齢による卵子の質の低下を何とかしたい

・貧血症状がある

などで悩んでいたら、これから
紹介することを試してみて
いただけたら、と思います。



この方法を試すだけで、
1ヵ月後には摂取した栄養素が
効率よく体に吸収されるようになって
体調がよくなり、


3ヵ月後には、流産や早産などの心配もなく
妊娠継続できる身体に生まれ変わっている
ことでしょう。

3か月で本当にそこまでなれるの？
と少し疑問に感じるかもしれませんが、

私自身が、これを見直したことで
これまでサプリや漢方などをとっても
いまいち効果が感じられなかったのが

段々と体の変化を実感できるようになり、
卵子の質も徐々に良くなり、

受精率が上がってきたと思ったら
実際に3か月目には自然に妊娠することが
できたんです！


さらに妊娠時39歳でしたが流産や早産、
未熟児などの心配も全くなく、
無事出産までこぎつけられました！



原因不明の不妊、流産の原因はこれかも
私自身2人目の不妊で悩んでいたのですが、
正直原因はよく分かっていませんでした。

卵子の質が悪いとか、卵管が片方詰まって
いるとかが、病院では言われていましたが
そうなった原因は？というと何だかよく
分からなかったんです。

先生に聞いても「それは個人差があるので」
と言われたり「栄養不足」とか「冷え」
「ストレス」などお決まりの答えが
返ってくるだけ。

でもそういう状況でも妊娠する人はいるし
流産せずに妊娠継続する人もたくさんいます。

なので、何か原因があるのでは・・？と
悩んでいた時にある本で

グルテン不耐症が
葉酸や他のビタミン類などの
吸収を妨げている、という記事を
見つけました。

グルテンとは、小麦に含まれるたんぱく質
のことで、最近よく聞く「グルテンフリー」
とはグルテンが含まれていない食品のこと
を指しています。

日本人の腸は欧米人に比べてグルテンを
うまく消化し、吸収できる能力が低い人が
多く、また昔に比べて小麦の品種改良などで
グルテンにアレルギーを持つ人が増えて
いるそうです。


グルテン不耐性だと、腸内膜の働きが
悪くなり、栄養素の吸収が妨げられる
ことにより、妊娠に必要な葉酸などの
栄養素を摂っても摂っても、体に吸収

されずにどんどん体外に排出されて
しまっているんです。

それは妊娠できないどころか、
運よく妊娠しても流産リスクが
上がってもおかしくないですよね。。




グルテンフリー生活のやり方
もしかしたらそうかも・・
と思われた方は病院でグルテン不耐性の
検査を受けてみられてもいいですし

まずはグルテンフリーを生活の
中で少し取り入れられてみて
体調が良くなるかを観察されて
みてはどうかと思います。

①まずは間食の小麦系スイーツを
やめる。（ケーキ類、クレープ、
クッキー、ビスケットetc）

②パン、パスタ、ラーメンなどの

小麦メインの主食をやめる。

③衣などに小麦が使われている
おかず類をやめる。（餃子、焼売、
とんかつetc）

④飲み物（ビールなど）も
できればグルテンフリーに。

現在では、グルテンフリー食品として
米粉や大豆粉などで代用されたものが
たくさん出回っています。

一時的にそれらにシフトしてもらって
体調の変化を注意深く観察してみて
ください。


お腹の調子、貧血の症状、集中力、
疲れやすさ、朝の目覚めやすさなどなど。



早ければ１～２週間で何かしら
体調の変化が確認できると思います。





私のグルテンフリー生活
私は、病院で念のためアレルギー検査
をしていただいたところ、
小麦グルテンに非常に高いアレルギー反応
があることが分かりました。


私の場合は、まず朝ごはんに毎日
パンを食べていたのを具沢山のスープ
に変え、それプラス卵などのたんぱく質
を摂るようにしました。
（どうしてもパンを食べたい時は
100%米粉のパンを食べてました）

お昼は主食がごはんのお弁当を持参し

夕食もごはんとみそ汁、おかずを基本
とした和食にしていました。



デザートはやっぱり食べたい時も
あるので、和菓子（おはぎやわらび餅系！
どらやきやまんじゅうはNG）
とかたまにポテチを食べることも・・。

小麦グルテンをとにかく食べない
ことを徹底した結果・・・・

まずお腹の調子がすごくよくなってきて
快便になり、栄養素が浸透してきたのか
お肌の調子もよく、髪の毛もサラサラに。

熟睡できるようになり、寝起きもよくなって

3か月経つ頃には貧血でめまいがしていた
のもなくなり、卵子の質も向上！


そのまま半年ほどその生活を続けたところ
半年後に自然妊娠しました！

本当は怖いグルテン不耐性
グルテン不耐性の症状はセリアック病
と呼ばれていて、この症状を持つ方の
流産率は、症状のない人に比べて9倍も
高いと言われているそうです。

セリアック病の症状は、多岐に渡って
いて、一見これが原因と分からないこと
がほとんどです。

過敏性腸症候群、倦怠感、乾癬、貧血、
慢性的な関節の痛みなど


原因は分からないけれど、何か不調が
続いている、妊娠できない、流産して
しまうなどがあれば、私のように一度
検査を受けてみられるか、
試しにグルテンフリー生活を2週間
だけでも実践してみられると、
体調の変化を実感されると思います！



コンビニでの買い物は
まず手始めに、コンビニなどで買い物
するときは、パン、サンドイッチ、パスタ
をやめておにぎりにする、お弁当にするなど
から意識してみてください。

そばにも意外と小麦が入っているので
要注意です！


ぜひ参考にしてみてくださいね＾＾